Bewegingstussendoortjes 6de leerjaar week 25 tot 29 mei ’20
De links naar de opdrachten kan je in de mail van zondag 24 mei terugvinden en hieronder
Iedereen krijgt deze week een persoonlijke training met het beweeg – ABC
Doe de training met alle letters uit jouw naam. (zie laatste twee bladzijden)
An doet als training:
A: tik de bal 20 keer tussen je voeten
N: Hou een pluimpje of balletje 5 keer hoog met een badminton – of tennisracket
Marie-Sophie-Katrien haar training zal natuurlijk wat meer tijd in beslag nemen 😉
Veel succes met die van jou!
Zin om even de spieren los te maken op muziek? Hier enkele leuke dansjes:
Hoe dans je stip it? Instructiefilmpje om het dansje van Ketnet te leren: https://youtu.be/U6pY14wtiNI
Stip it 2020 met Nora en Sarah (de officiële videoclip) https://youtu.be/aROCghSov0I
Kinderen voor kinderen – Bewegen is gezond https://youtu.be/QUMygc3_JWA
Love football dansjes met Shari Van Belle. De leerlingen van het 5de leerjaar zullen deze pasjes vast en zeker nog wel niet vergeten zijn! 😉
https://youtu.be/s_ngKsL4xSU
Missie 1 : Zweten met Zeger SPRINGEN
Deze week mogen jullie eens laten zien hoe fit jullie zijn. We gaan op een leuke manier zweten.
https://www.ketnet.be/kijken/zweten-met-zeger/missie-1-springen
Hoe hoog en ver kan je springen? Zeger zijn prestaties zijn wel indrukwekkend 😉
Kan je je eigen lichaamslengte springen? En hoe hoog kan jij?
Missie 2: Zweten met Zeger KRACHT
In deze missie probeert Zeger 15 snoepjes vooruit te pompen.
Klinkt ingewikkeld maar in het filmpje legt Zeger alles duidelijk uit. Ben jij er klaar voor?
Goed voor de conditie én lekker 😊
https://www.ketnet.be/kijken/zweten-met-zeger/missie-2-kracht
Voetribal – voetbalpetanque
Daag je ouders, broers of zussen uit voor een wedstrijdje voetbalpetanque. Je kan 3 tegen 3 of 2 tegen 2 spelen maar natuurlijk kan 1 tegen 1 ook.
De bal met de juiste snelheid en in de juiste richting proberen mikken. Wie wordt de winnaar? Bekijk de spelregels in het filmpje:
https://youtu.be/s8EjR9JCxo4
Opdrachten met bekertjes
1.
Zo snel mogelijk
bekertjes van een stapel van onder naar boven brengen.
2.
Bekertjes
met water op een rij. Zo snel mogelijk
een pingpongballetje van de eerste naar de laatste beker blazen
3.
Bekertjes
van tafel blazen met de lucht die je uit een ballon laat ontsnappen.
Wie het spelletje wint mag een sportieve opdracht verzinnen voor zijn tegenstander. (bijvoorbeeld: jumping jacks, burpees, borstsprongen, pompen, koprollen, ….)
https://youtu.be/epIoxn5w2a0
Zoektocht in je eigen huis of tuin: steroriëntatieloop
Nodig: 10 doe-opdrachtjes op een papiertje + tablet of telefoon.
Opdracht vooraf voor mama, papa, broer of zus:
Neem met je tablet of telefoon 10 foto’s doorheen heel je huis van een plaats of voorwerp, maar zorg dat de foto heel erg ingezoomd is Zorg dat de plaatsen waar je de foto’s neemt niet te dicht bij elkaar liggen en dat je ook een verdieping in je huis ertussen laat. Verstop op iedere plaats op of onder de ingezoomde plaats of voorwerp een doe-opdrachtje. Je kan beginnen!
Hoe gaat het spel in zijn werk?
Geef de speler de tablet of telefoon met de 10 ingezoomde foto’s. Je zoekt dmv foto 1 de eerste verstopplaats tot hij/zij het doe-opdrachtje vindt. Kom met het doe-opdrachtje bij mama/papa/broer/zus en voer het opdrachtje uit.
Na de 1e doe-opdracht te hebben uitgevoerd gaat hij/zij naar de 2de doe-opdracht op zoek. Enzovoort tot alle 10 de opdrachten gedaan zijn.
Enkele ideeën voor de doe-opdrachten:
-
10 keer pompen
-
10 keer squat
-
30 sec hiel tegen zitvlak
-
30 sec touwspringen
-
Een draaitje aan het “rad van beweging"
Dit lijkt op het eerste zicht misschien veel werk, maar eigenlijk is dit supersnel in elkaar te steken. Veel plezier!
Spel je naam en krijg je persoonlijke beweegtraining!
A: tik de bal 20 keer tussen je voeten
B: gooi de bal omhoog met je 2 handen en vang hem op (5 keer, probeer steeds hoger)
C: gooi de bal omhoog en leg hem stil met je voet (3 keer)
D: 10 sit-ups (buikspieroefening)
E: gooi de bal 5 keer in een emmer vanop 2 à 3 m afstand
F: Kaats de bal 20 keer tegen de muur (slaan)
G: 10 keer stoelpompen https://giphy.com/gifs/vrt-htjKIl2JJs8yL7yzZL?utm_source=iframe&utm_medium=embed&utm_campaign=Embeds&utm_term=https%3A%2F%2Fwww.een.be%2F
H: Hou de bal 5 keer hoog met je hoofd (je mag hem tussendoor opvangen met je handen)
I: Dribbel 10 m met de bal aan de voet
J: 30 seconden knieën heffen
K: Gooi de bal in de lucht, klap 3 keer en vang hem terug op
L: Maak 5 doelpunten (in een voetbaldoel, basketring, handbaldoel,…)
M: Doe 5 geslaagde “Bottle Flips”
N: Hou een pluimpje of balletje 5 keer hoog met een badminton – of tennisracket
O: 10 jumping jacks https://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
P: Kaats de bal 20 keer tegen de muur (trappen met de voet)
Q: Slalom tussen een rij kegeltjes (dribbelen met basketbal of met de voet)
R: 5 keer pompen
S: 3 min joggen aan een rustig tempo
T: 10 burpees https://youtu.be/TU8QYVW0gDU
U: 30 seconden hielen tegen zitvlak heffen
V: Gooi de bal 5 keer in de lucht, draai rond en vang hem telkens op
W: 10 seconden planken https://giphy.com/gifs/vrt-kamp-waes-start-to-hrv6HzixH19EfoC5Xo?utm_source=iframe&utm_medium=embed&utm_campaign=Embeds&utm_term=https%3A%2F%2Fwww.een.be%2Fkamp-waes%2Ftrainingsschema-week-2
X: spring 10 keer in een touw
Y: 10 keer diep door knieën tot hurkzit buigen en terug rechtkomen
Z: 15 squats
Geen opmerkingen:
Een reactie posten